1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:??? -udo:??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:ogólna masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]
[...] od nowa do usranej smierci (caly czas dodatkowo aeroby) nie wiem poprostu czy cos takiego ma sens, mowie masy raczej tym nie zbuduje i tez mi na niej nie zalezy chociaz dieta jest byle duzo i bialko xD, czyli rozchodzi sie o to czy ta sila, ktora wypracuje przez te okresy prawie 2-miesieczne na silce nie zleci przez te przerwy miesieczne na [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 106 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]
http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/ Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Cel: masa WAGA: 73kg WZROST: 190cm 6:00 Mleko 3,2% tłuszczu 100g płatki owsiane 100g sok jabłkowy 250g 530 / 16 / 10 / 100 9:00 Chleb żytni razowy 100g Polędwica wołowa 20g oliwa z oliwek 20g 400 / 10 / 23 / 41,5 15:00 tuńczyk (konserwa) 100g chleb żytni razowy 200g 580 / 32 / 12,2 / 85 17:00 banan x2 150 / 2 / 0,6 / 35 19:00 kurczak pierś bez [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]
[...] FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. Jak wygląda sprawa z posiłkami okołotreningowymi? Z tego co zrozumiałem z kilku artów na forum - [...]
Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak specjalnej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Biore mete razaka 10mg okolo 5 dziennie i dostane 10 ampułek omnadrenu, mam 36 tab clomidu. jak mam brać ome i clomid i czy sam clomid starczy na odblok WIEK: 2. WAGA:89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko:ok.120g dziennie -węglowodany: 300-350g -tłuszcz: ------ [...]
Witam! Sprawa przedstawia się następująco, chciałbym się wzmocnić myślałem o siłowni, ale nie jestem w tym doświadczony. Czytając te wszystkie Treningi Domatora itp. wiele z nich nie rozumiem. Chciałbym aby mi ktoś to dobrze wytłumaczył i liczył bym na jakiś początkowy trening. Jestem w tych sprawach zielony ;D Proszę o pomoc! Dziękuje z góry. [...]
1. WIEK: 21 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo:- 54 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr na kilo masy ciala -węglowodany: duzoooo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle , pierwszu sustaaa drugi deca tesc meta winoo 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam Wiek - 19 lat Waga - 78 kg. Wzrost - 178-179 cm. Staż 3-4 lata Dieta - jest. Ogólnie wcześniej brałem jakąś kreatynę, białko po treningu itd., ale dietę mam od stycznia tego roku i suplementacja na poważnie też. Stała suplementacja - witaminy i minerały, gainer jako posiłek na zajęciach, bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu oraz max [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: M-drol+E-stane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol+prop+enan (14tyg) 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 58 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa sucha + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% maly 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Siema.Jestem tu poraz pierwszy i chcialbym zeby mi ktos tu doradzil.Wiec tak zaczne w poniedzialek(treningi 3 razy w tyg) a moj trening wyglada tak : poniedzialek: martwy ciag uginanie sztangi,wyciskanie waskie sroda:wyciskanie plaskie,wioslowanie,uginanie sztangi,francuskie sztangi,przysiady Co ma robic w piatek i co mam dodac do tych cwiczen [...]
Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]
W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
